🏃 Aufwärmen ist kein optionaler Bonus — es ist der erste Schritt zu einem sicheren Lauf.
Viele Läuferinnen und Läufer starten direkt los und unterschätzen, was ein gezieltes Warm-up leistet: Es steigert die Durchblutung, bereitet Muskeln und Sehnen auf Belastung vor und kann dazu beitragen, typische Beschwerden wie Wadenziehen oder Knieschmerzen zu reduzieren.
Hier sind 3 effektive Aufwärmübungen speziell für Läufer:
1️⃣ Leg Swings (Beinpendeln) — 10x pro Seite: Im Stand ein Bein locker nach vorne und hinten schwingen. Aktiviert Hüfte und Oberschenkelrückseite.
2️⃣ Walking Lunges (Ausfallschritte im Gehen) — 10 Schritte: Tiefe Ausfallschritte vorwärts wechselseitig. Mobilisiert Hüfte und kräftigt die Beinmuskulatur.
3️⃣ Calf Raises (Zehenstand) — 15 Wiederholungen: Langsam auf die Zehenspitzen heben und senken. Wärmt Waden und Achillessehne gezielt auf.
Bitte beachten Sie: Diese Übungen dienen der allgemeinen Vorbereitung auf sportliche Aktivität. Bei anhaltenden Beschwerden bitte ärztlich abklären lassen.
Welche Aufwärmroutine nutzen Sie vor Ihrem Lauf — oder starten Sie bisher direkt durch? 👇
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