𝗥𝗶𝗰𝗵𝘁𝗶𝗴 𝗮𝘁𝗺𝗲𝗻 – 𝘀𝗼 𝗲𝗶𝗻𝗳𝗮𝗰𝗵 𝗸𝗮𝗻𝗻 𝗘𝗻𝘁𝘀𝗽𝗮𝗻𝗻𝘂𝗻𝗴 𝘀𝗲𝗶𝗻 🌬️
Viele von uns atmen im Stress flach und schnell – dabei liegt eine wirkungsvolle Methode zur Entspannung buchstäblich in uns selbst: die Zwerchfellatmung. Sie aktiviert das parasympathische Nervensystem und kann dabei helfen, Anspannung im Alltag zu reduzieren.
𝗦𝗼 𝗴𝗲𝗵𝘁’𝘀:
👉 Legen Sie eine Hand auf den Bauch, eine auf die Brust.
👉 Atmen Sie 4 Sekunden lang tief durch die Nase ein – der Bauch hebt sich, die Brust bleibt ruhig.
👉 Halten Sie kurz inne (2 Sekunden).
👉 Atmen Sie 6 Sekunden lang langsam durch den Mund aus.
👉 Wiederholen Sie dies 5–10 Mal.
Diese Übung lässt sich jederzeit und überall in den Alltag integrieren – am Schreibtisch, vor dem Einschlafen oder in der Mittagspause. 💙
Bei anhaltenden Beschwerden wie Verspannungen, Schmerzen oder Atemproblemen empfehlen wir, dies ärztlich abklären zu lassen. Wir in der Physio Fuchs Praxis in Ratingen-Lintorf unterstützen Sie gerne dabei, Ihr Wohlbefinden langfristig zu stärken.
Wie ist Ihre Erfahrung: Haben Sie schon einmal bewusst mit der Atmung Stress abgebaut – und hat es Ihnen geholfen?
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