Schulter-Nacken-Routine für zwischendurch — 5 Minuten die einen

Nacken zieht, Schultern fühlen sich schwer an – das kennen viele nach einem langen Morgen am Schreibtisch. 🧘 Genau deshalb haben wir eine kurze Schulter-Nacken-Routine zusammengestellt, die Sie ganz bequem in Ihrer Mittagspause durchführen können – am Stuhl, ohne Umziehen, in nur 5 Minuten.

Die Übungen helfen dabei, Anspannungen zu lösen, die Beweglichkeit zu fördern und den zweiten Teil des Arbeitstages entspannter anzugehen. Probieren Sie es einfach aus – Ihr Körper wird es Ihnen danken. 💪 Bei anhaltenden Beschwerden im Nacken- oder Schulterbereich empfehlen wir Ihnen, dies ärztlich abklären zu lassen.

Ob Büroalltag oder einseitige Belastung – die Schultern sind oft die Ersten, die es merken. 🙆 Mit diesen 4 Mobilisationsübungen können Sie Ihre Beweglichkeit ganz gezielt fördern und Ihre Schultern wieder etwas Gutes tun. Ideal für zwischendurch – am Schreibtisch, nach der Arbeit oder morgens zum Wachwerden.

Wichtig: Die Übungen sind zur allgemeinen Mobilisation gedacht. Bei anhaltenden Beschwerden bitten wir Sie, diese ärztlich abklären zu lassen. Ihr Körper verdient die richtige Unterstützung. 💙

Langes Sitzen am Schreibtisch hinterlässt seine Spuren – besonders Nacken und Schultern leiden darunter. 🧘 Wir zeigen Ihnen 3 einfache Dehnübungen, die Sie jederzeit zuhause oder im Büro durchführen können. Ganz ohne Equipment – und jede Übung nur 30 Sekunden halten.

1️⃣ Seitliche Neigung: Den Kopf langsam zur rechten Schulter neigen, die linke Schulter dabei unten lassen – 30 Sek. halten, dann die Seite wechseln.
2️⃣ Kinn zur Brust: Den Kopf langsam nach vorne neigen, bis Sie eine Dehnung im Nacken spüren – 30 Sek. halten.
3️⃣ Schulterkreisen: Die Schultern bewusst nach hinten unten ziehen und großzügige Kreise beschreiben – 30 Sek. in jede Richtung.

Bitte hören Sie auf Ihren Körper und führen Sie die Übungen nur im schmerzfreien Bereich durch. Bei anhaltenden Beschwerden lassen Sie diese bitte ärztlich abklären.

Welche dieser Übungen kennen Sie bereits – und welche möchten Sie heute noch ausprobieren? 💬